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在家也能撸出好肌肉 男人徒手健身就是帅到飞起

发布时间:佚名1次编辑:本站小编

在家也能撸出好肌肉 男人徒手健身就是帅到飞起

  男人只有在健身房才能练出一身好肌肉吗?NONONO!你认为肌肉只有撸铁,那就是大错特错了。其实啊,只要方法有了,在家里面你就能练出一身完美的强健肌肉,不信跟着小编一起来看看呗。

男人在家健身的方法

  1.箭步跳

  注意事项:每组10-15次,4-6组;

  组间隔休息时间:60~180秒

  2.低杠斜身引体

  (引向上的简化版

  初学者的引体向上)

  注意事项:每组10-15次,4-6组;

  组间隔休息时间:60~180秒

  3.跪姿推肩

  注意事项:每组10-15次,4-6组;

  组间隔休息时间:60~180秒

  4.高低俯卧撑

  注意事项:每组10-15次,4-6组;

  组间隔休息时间:60~180秒

  5.臂屈伸

  注意事项:每组10-15次,4-6组;

  组间隔休息时间:60~180秒

  6.坐姿举腿

  注意事项:每组10-15次,4-6组;

  组间隔休息时间:60~180秒

  7.支撑控腿

  注意事项:每组30~60秒,4-6组;

  组间隔休息时间:60~180秒

  健身初学者或小白

  每组严格按照要求来,

  中高级者选择用,

  可以每组到力竭。

在家撸出好肌肉

  小编觉着,能完成徒手健身的男人最帅了。不借助其他的器材,练出一身好肌肉简直帅爆炸了。这套超燃居家健身训练,强健肌肉就是这么简单!想要拥有一身好肌肉的朋友们,就试一试吧。

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